6 dni plan

[...] plan wiec mozesz go sprobowac, ale serdecznie polecam akcje Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych [...]

[...] najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w danym ćwiczeniu itd 3. robisz 9-14 dni przerwy (zero ćwiczeń) 4. wyliczasz maxy dla każdego ćwiczenia tzn. od otrzymanego maxymalnego ciężaru w danym ćwiczeniu odejmujesz 5% np. mój max dla 10-tek w [...]

[...] bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 tygodnie dobrze by było zebyś zaczął od treningu 3 razy w tygodniu a potem z czasem ( bo z wiekszymi ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - [...]

[...] kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: ______________ a tak na przyszłośc wkleje ci planik po którym masa i siła ci bedzie łądnie rosnąc... klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

[...] naprawde hardcorowy, i bezsensu jest rozpisywać go komuś kto max w serii bierze 70kg, to przesada, pozatym człowiek bez soku nie jest w stanie zregenerowac sie w 1 czy 2 dni po takim treningu, wiec odpusiclbym sobie ten trening bo sobie mozna tylko krzywde zrobic. Plazym zrób tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie na [...]

[...] płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc jeszcze czegos do tego dnia? Dlaczego? Patrz nizej Wtorek: (barki, plecy, nogi) Moze jestes byk, cwiczysz rok wiec powinienes domyslac co to znaczy robic plecy i nogi na jednym treningu. Jesli nie [...]

[...] izolowanych po 4. nie rob dwoch wyciskan na jednym treningu . po 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 [...]

[...] na lawce prostej 12,10,8,6, -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 4x10 ten plan już powinien być niezmienialny/albo niemal/, specjalnie nie pisałem dni bo masz sam ułożyc to od nowa tak aby nie robic mniejszej a zaangażowanej póżniej grupy w pracę przy wiekszej/ np barki a potem klatka. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie [...]

[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT

[...] 6 powtórzeń to co jest zaznaczone czemu 2 X napisane jest to samo ?? i ostatnie pytanie. Czy robiac ten plan wymusza to na mnie odstapienie od cwiczenia innych grup? na pewno bede omijal triceps i bary ale plecy nogi itp itd?? moge to wysztko robic wtedy kiedy sa dni wolne?? od klatki?? pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-11-11 20:35:55

Przedewszystkim http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html 3 tygodnie to nie ma sensu robic cyklu na SAA przez 3tygodnie nic nie zrobisz. Dieta podstawa musi byc , plan treningowy i regeneracja Co do dawkowania Dzień Treningowy: Rano: 4 kapsy CM3 Przed Treningiem: 6-10 kapsułek AAKG Po [...]

[...] ale mnie i tak przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na 3 dni w tyg to [...]

[...] 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i [...]

Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

[...] co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba dni treningowych w tygodniu: 3 aeroby: min 20min w dzień treningowy roweru + treningi, sks 2razy w tygodniu suplementy: TSE, Cell Pump cykl: 4tygodnie po każdym treningu [...]

Hej! Spowiedz z dzisiejszego dnia;) 6.40 szklanka mleka + garść płatków fitness 9.00 4 pierożki z grzybami i kapusta ( o zgrozo!!!!) 14.00 kromka chleba pełnoziarnistego + serek wiejski+ sól i pieprz 16.00 jabłko Dzień niestaty niewypał i na pewno mi się oberwie! W rekompensacie zaplanowałam jutrzejszy otóż: WTOREK: 6.40 szklanka mleka+płatki [...]

hmmmm bardzo mi sie spodobal ten pierwszy plan, lubie takie hardcorowe plany z podstawowymi cwiczeniami na razie mam jeszcze 6 planowanych dni odpoczynku, nie cwiczylem juz 4 dni. odpoczywac dalej czy zaczynac te nowe FBW? i jeszcze jedno-jak mam zamiar robic cykl na mono lepiej zaczac wraz z rozpoczeciem treningu czy poczekac pare dni zeby sie [...]

[...] 3 X 8 na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli do przodu ( przedni akton) 3 x10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20,15,10 2. UGINANIE NÓG W [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]